骨质疏松吃什么好?哪些食物预防骨质疏松_澳门银河真人娱乐

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来源:澳门银河娱乐手机版 作者: 发布时间:2018年04月13日 08:10 手机访问

骨质疏松在中老年人群中是一个很常见的现象,导致骨质疏松的原因很多,钙的缺乏是被大家公认的因素之一。不过随着人们对骨质疏松症研究的深入,发现维生素D的不足对骨质疏松也有很重要的影响。所以,想要防止骨质疏松,就要补充钙质以及维生素D。那么吃什么能够有效预防骨质疏松呢?

预防骨质疏松的食物:

一、牛奶

常喝牛奶,可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素,不仅可以减少骨矿物质的流失,有利预防骨质疏松症,而且还能增强体质,提高生活质量。

二、鱼类

鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。


三、菌类

菌类含有丰富的维生素D,维生素D能帮助人体吸收钙,有益于骨骼健康,预防骨质疏松。此外,菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似,可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。

四、豆类

大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质蔬松。


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