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来源:澳门银河娱乐手机版 作者: 发布时间:2017年01月31日 15:08 手机访问

养生之道网导读:你拥有起床好习惯么?起床好习惯对你身体的长期健康是极为有利的,那么都有哪些早起习惯是我们应当坚持的呢?

起床好习惯_早起的那些习惯

起床

你每天怎么起床?闹钟放床边,手机天天都定时,还是让家人每天早晨叫你?其实,起床也要讲究“心理学”,长期被粗暴或不恰当的方式叫醒,会影响身心健康。

哈尔滨医科大学附属第四医院精神心理科教授 张磊晶在被叫醒的那一刻,大脑需要完成一系列复杂的转换:环境安全检查、潜意识切换、神经系统启动、四肢苏醒。当潜意识接收到“醒来”的指令后,会先检查一下周遭的环境是否安全,如果安全,潜意识就准备“下班”,意识逐渐控制大脑,所有神经系统开始启动,下令给四肢:伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……这个过程中,四肢也逐渐苏醒。整个过程都需要在安全的环境里,且需要一定时间。

如果我们每天经历的叫醒不适当,就会完全逆势而行。刺耳的闹钟,妈妈的反复催促,甚至家人洗漱的噪音,可谓“杀伤性叫醒”。突然被粗暴地叫醒,潜意识就会戛然而止,受到“惊吓”的记忆和感受很容易形成深层的惊恐,导致神经系统紊乱,小则令人起床后觉得迷迷糊糊,大则一天昏昏沉沉,头脑不清醒。长期被“杀伤性叫醒”的人,还有可能出现冲动易怒、情绪低落、反应迟缓、注意力涣散等问题。对于患有心血管疾病的中老年人,刺耳的闹钟或粗暴的叫醒方式还会诱发心脏病甚至中风的发作。

建议尝试以下方式叫醒家人:床头放一盏可调光的台灯,逐渐调亮台灯,开着它,悄悄走开即可。光线会唤醒人的视觉系统,由它传递信号给潜意识,叫醒脑部,启动四肢,这是一种最自然的醒来方式,既健康又有效;对于那些睡得较深,不容易被叫醒的人,可以轻抚他们的肢体,轻声温柔地呼唤叫醒;如果没有家人叫醒,需自己设置闹铃起床的话,建议下载一些舒缓的乐曲,如清脆的鸟叫、小溪潺潺的流水声,音量开小一些,听觉系统就会逐渐“唤醒”大脑。

起床后的好习惯

1、早上洗澡是个好习惯。早上洗澡一般来说不是中国人的习惯,但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。

2、早上大便是个好习惯。这个好习惯一经养成,你会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。

3、早上慢慢起是个好习惯。猛起都是迫不得已的,尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。比如:将左右膝盖分别曲起使劲倒向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。

早点起床吧。

标签 习惯 起床
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