秋季护肺养生14大妙法_澳门银河真人娱乐

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来源:澳门银河娱乐手机版 作者: 发布时间:2017年09月13日 18:00 手机访问

传统医学认为,燥为秋季主气,燥邪伤肺、其气清肃、其性干燥;燥又是致病因子,秋燥时空气中的湿度降低,最易伤人津液,即所谓“燥胜则干”。津液既耗,则出现“燥象”:皮肤干涩,鼻燥、唇干、头痛、咽痛、干咳、手足心热、大便干结等。燥邪伤肺,最易引起呼吸道感染,肺为娇脏,其气直接与外界相通,极易受外邪侵害而发生故障。因此,重视肺的保养,防治肺气虚衰是秋季养生的当务之急,秋令养生重在养肺。下面小编为你详细介绍秋季护肺养生的14大妙法。

1、摩鼻洗鼻以护肺

肺开窍于鼻,鼻子就是肺的门户。不少人的鼻腔对冷空气过敏,秋季一到便鼻塞、流涕。此时,经常按摩鼻部、用冷水洗鼻是很有好处的。将两手拇指外侧相互摩擦,待有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次,然后再按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(该穴位于鼻翼与鼻唇沟交界处),每天摩鼻1~2遍。用冷水洗鼻,可以洗去鼻孔内所存污垢,使呼吸通畅,神志清醒,而且能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应能力,无形中构筑了一道抵御冷空气侵袭的屏障,不仅有助于肺之呼吸清顺,还有利于预防伤风感冒。

2、摩喉以通肺

上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。注意:按摩时拇指与其他4指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。双手交替按摩30次为1遍,可连续做2~3遍。同时,用拇指按人迎穴5~10次。这种方法利咽喉,有止咳化痰的功效。

3、常笑以宣肺笑

对机体来说是最好的一种健身运动,能使胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大。祖国医学认为,笑能宣发肺气,调节人体气机的升降,可以消除疲劳与抑郁,解除胸闷,恢复体力。笑可使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,达到心肺气血调和。

4、主动咳嗽以清肺

肺是人体最容易积存毒素的器官之一,环境中的灰尘、金属微粒,有害气体等均会通过呼吸道侵入支气管和肺泡,既损害肺部,也会从这里潜入血液,“株连”全身,没事时主动咳嗽几声,也可有效“清扫”。

5、勤饮水以润肺

据测算,人体皮肤每天蒸发的水分在600毫升以上,从口鼻呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失,一个成年人每日水的生理需要最低限度为1500毫升,秋季气候干燥,使人体大量丢失水分,要相应增加500毫升,才能保证肺及呼吸道的滑润。秋季饮水有一定的技巧,即一次不宜大量快速的饮水,要缓慢多次少饮,最好在清晨锻炼之前,晚上睡觉之前各饮200毫升,白天两餐之间可饮800毫升左右。也可直接从呼吸道“摄”入水分。原理是肺“开窍于鼻”,通过吸入水蒸气而使肺脏得到水的补充。方法很简单:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入蒸汽,每次10分钟左右,早晚各做一次。

6、洁肤以养肺

皮毛为肺的屏障,秋燥最易伤皮,进而伤肺。经常洗澡有利于促进血液循环,使肺与皮毛气血流畅,从而起到润肤、润肺的作用。一般秋季沐浴的水温最好在25℃左右,洗浴时不宜过分揉搓,以浸浴为主,同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露。

7、通便以宜肺

中医认为肺与大肠相表里,若大肠传导功能正常则肺气宣降;若大肠功能失常,大便秘结,则肺气壅闭,气逆不降,致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症加重,故防止便秘,保持肺气宣通十分重要。宜多吃新鲜蔬果、蜂蜜等富含纤维素、可润肠通便的食物。

8、戒烟以保肺

肺每时每刻都在吐故纳新,不断吸入大自然的清新之气,以保证脏腑功能活动的需要。吸烟是导致空气污染的重要因素。近年大量研究资料证实,吸烟可降低肺的换气功能和抗病力,使上呼吸道感染率明显增高;吸烟还与肺癌、心血管疾病的发生有着密切关系。因此,应大力提倡戒烟以保护肺功能,减少疾病发生和提高人类生存质量。

9、药食以补肺

进入秋天后,一日三餐之食物宜以养阴生津、防燥润肺之品为主,如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、木耳、银耳、葡萄、核桃、鲜藕、柿子香蕉、百合、绿豆、豆腐、豆浆、牛奶、萝卜、青菜等,饮食宜清淡,少吃生冷、辛辣刺激、滋腻厚味之品。必要时可服补品,但应清补,不可大补。秋令邪燥较盛,旧病容易复发,最常见的是咳喘和腹泻。此时,针对性地服用中药有一定的预防功效。如黄芪膏:黄芪100克,水煎3次,过滤去渣,再用小火煎熬,浓缩成膏状,加入蜂蜜500克。每日服2次,每次1匙。适用于体虚自汗、四肢乏力的痰咳虚喘者。麦门冬粥:取麦门冬15~30克,粳米100~200克,冰糖适量煮食。此粥具有养阴润肺的功效。贝梨膏:取川贝母粉10克、雪梨汁1000克、阿胶500克,共蒸食。可滋阴润肺,治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血等秋燥症。

10、练吐纳以健肺

每天早中晚到室外清新的地方做深呼吸,吸气时慢慢抬起双臂,使气流从口鼻喷出,如此反复8~10遍,每做完一遍,都要进行数次正常呼吸,防止过度换气;每天坚持做,肺部可保持清洁通畅。最宜常练“咝”字功。练“咝”字功可养肺,有利于治疗肺脏诸病。早晨选择空气清新处,先调匀呼吸,缓缓吸入清气,当吸至最大限度时,再慢慢呼出。呼气时,牙关要轻闭,并轻念“咝”字,待气全部吐出后,再吸清气。这样一呼一吸,连续30次。

11、运动以益肺

强健肺脏的最佳方法是体育锻炼。一个人的肌体强健,就能更好地适应气候环境的变化。《内经》指出,“正气存内,邪不可干”,只要坚持锻炼,增强体质,“燥邪”就无法侵袭人体。秋季的锻炼,讲究坚持和适度。应因人而异来选择,如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等,锻炼的项目不要太多,运动量不宜过大,以微微汗出为度。

12、耐寒锻炼以益肺

通常用冷水洗脸、浴鼻,身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。临床实践表明,适当的冷水锻炼对预防感冒、气管炎、肺炎等呼吸道疾病有一定的效果。还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目,如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。

13、宁神以畅肺

当一个人长期处于恶劣的情绪下,就会导致神经内分泌功能紊乱,器官功能活动失调,并使机体免疫能力降低,从而导致各种疾病的发生。《素问?四气调神大论》说:“使志安宁,以缓秋刑。收敛神气,使秋气平。无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。”秋季由于气候干燥易使人心烦意乱,情绪不宁,因此更要注意早睡早起,保持安逸平静,遇到问题要冷静慎思,切勿冲动,做到心平气和。这样可以收敛神气,有效抵制燥邪的侵袭。

14、叩肺俞以强肺

每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可通脊背经脉,预防感冒。


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